홈트레이닝 동영상 추천. 홈트 동영상 Top 8.

프로다이어터

나는 자칭 프로다이어터이다.
10~20키로정도의 체중을 빼봤으니 이정도면 프로아닌가.

20대에는 대학시절 음주로 인한 체중감량을 목표로, 그후엔 심한 생리통때문에, 30대에는 출산후 체중감량을 목표로, 지금은 먹고 마시는것을 포기하지 못하여 유지어터로 살아가고 있다.
20대 음주로 인해 50키로대였던 몸무게가 60키로 초반이었고, 아이를 가졌을땐 70키로를 넘겼었다.

나는 커피와 술과, 한식, 양식, 멕시칸, 인도, 동남아 뭐 지역불문하고 전세계 음식을 먹을수 있고 또 좋아한다.먹음을 포기못하는자. 고로 나는 운동한다.

20대부터 꾸준하게 주2회정도라도 운동을 했다.
조혜련언니의 태보다이어트, 이소라 다이어트를 시작으로, 수영, 헬스, 재즈댄스, 요가, 필라댄스, 복싱, 크로스핏, 단체PT, 줌바, 스피닝 등 그 시절에 유행한다는 운동은 대부분 다해본 듯하다.

우리땐 소라언니였다규. 그녀의 인스타그램. 아직도 178cm에 56kg의 멋진 몸매이심에도 운동을 꾸준히 하신다고!

체중감량되는 운동하기

다이어트의 원리는 간단하다.
먹은만큼 움직이면 된다.
이것은 몸을 움직이라는 말이 아니라 몸을 버닝하게 만들라는 것이다.
가만히 있어도 남들보다 많은 칼로리가 소비되게 몸을 만드는 것이 다이어트다.

나도 한때는 식이장애를 겪을만큼 (먹고 토하고를 반복), 원푸드 다이어트도 하고, 다이어트 식품도 먹어보고, 한약도 먹어보고, 지방분해 주사도 맞아봤다.
전부다!! 단시간에 요요현상이 온다.

사람들은 다이어트라고 해서 극도로 적게 먹는 연예인들의 식단을 찾아본다.
극도로 적게 먹는다는 것은 몸이 에너지를 저장하고 싶어 미치게 만드는 것이다.

단시간에 수분도 빠져나가고 일시적으로 살이 많이 빠져보이게 만들겠지만,
그건 일시적이다.

다시 음식물을 섭취하였을때 몸은 이것을 절대 내보내지 않는다.
살기위해 모든 것을 저장하기 시작한다. 이건 몸의 생존본능이다.

사람이 어떻게 365일 닭가슴살을 씹고 단백질 쉐이크를 먹으며 살아간단말인가.
적당히 술도 마시고, 외식도 하고, 커피마시면서 디저트도 먹고,

바디프로필을 찍을 수있는 핫바디를 만들기 위함이 아닌,
즐거운 삶을 위해 먹을것을 포기하지 않으면서도 적당한 몸으로 살아갈 수 있는것은
적당한 근육량을 갖는것이다.

체지방률을 낮추고 근육량을 높이면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 된다.
근육이 알아서 버닝을 해주니까..
이 간단한 원리를 위해 운동을 해야하는데.
유산소만 죽어라...하면.. 체중을 감량할 순 있지만 근육량을 높이기는 힘들다.

나는 아줌마이므로, 많은 시간 (주변에 일주일 내내 3~4시간 운동을 하는 사람도 있다) 운동할 순 없고, 그렇게 하고 싶지도 않다. 나는 게으르다.
나의 맥시멈은 일주일에 3~4회정도, 한시간 내외.

모든 유행한다는 운동을 다 해본 결과 가장 효과가 좋은것은 줌바(50분)+근력운동(20분)

이건 말레이시아에서 생활했을때 우연히 줌바수업을 듣는데, 뭔가 현지인 친구를 만들고 싶었던것이다.
줌바만 하면 좋겠는데 이 젊은 아가씨들이 끝나고 모여서 소소하게 단체PT같은 것을 하고(5~6가지 운동을 3세트정도 그리 길지 않았다) 같이 점심을 먹으러 간다는 것이다. 먹고싶어!! 같이 점심을 먹고 싶어!!!

어쩔수 없지. 줌바를 하고, 근력운동을 하고,
점심을 먹는데 보통 중국식으로 면요리, 내사랑 밀가루, 맵고 짜고 달고 기름진 중국음식을 먹었지만.

살은 점점 빠지는 경험을 했다. 평소 체지방률이 25~26정도였던 내가 20미만으로 떨어지니..
그냥 일반식을 먹으면서도 살이찌지 않았다. 술도 마셨다.

자, 지금은 태국. 아들의 국제학교 텀브레이크가 무려 7주다.
7주동안 운동하러 헬스장을 갈 수 없으므로, 홈트를 해야함.

홈트레이닝 동영상 추천

요즘엔 유튜브가 아주 잘되어있다.(나젊을땐 비디오였는데-_-)

1. 땅끄부부 (칼소폭 찐 핵핵매운맛)

땅끄부부

선한 영향력이라는 단어가 참 잘 어울리는 부부의 영상.
결혼식도 신혼여행도 없이 단칸방에서 시작한 그들의 행보는 어느덧 306만 구독자를 거느린 유튜버이다.
화려한 영상 편집도 멋진 장소에서도 아닌 소박하게 집에서 운동하는 부부의 진정성 있는 동영상들.
그중에서 가장 추천영상은 역시

땅끄부부의 칼소폭 찐 핵핵매운맛

칼로리가 폭파된다는 유명한 칼소폭시리즈 중 찐 핵핵매운맛되시겠다.
유명하기도 하지만 추천하는 이유는 다른 비슷한류의 다른 유튜버님들의 동영상들은 보통 세트 반복이 되는데
이게 은근히 지루하다.

하지만 이 동영상은 세트 반복은 없고 20분 동안 다른 동작들로 구성이 되고,
한동작이 끝나면 나오는 ACTIVE REST가 말로는 REST라고 하는데 지속적으로 칼로리가 소비되고 있는 느낌이 든다.
20분을 해보면 알 수 있다.
땀이 나면서 아. 오늘 운동은 그만해도 되겠다. 싶은 생각.

2. 삐약스핏(급찐급빠 미친플랜)

전날 죄책감 느낄만큼 너무 먹었을때 하는 홈트레이닝.
급찐급빠 미친플랜. 개인적으로 시리즈 2를 좋아한다.
이 언니는 일단 말을 안하고 바로 운동 시작.
땅끄부부에게 ACTIVE REST가 있다면 이 언니에겐 트위스트 크로스가 있다!
이게 이상하게 지루하지 않고 끝까지 할 수 있는 원동력이 된다.
게다가 영상 사운드가 병맛느낌인데 최고 재밌음.
이상하게 중독되면서 여러번하고 봐도 지루하지 않다.
끝나고 나면 온몸이 시원하면서 뱃살과 허리부분이 특히 시원한 느낌.

삐약스핏 병맛 다이어트채널

3. The Fitness Marshall 스튜디오마샬

아 오늘은 운동하기 싫지만 운동은 해야되는 그런날 하면 되는 피트니스 마샬이다.
나혼자산다에서 박나래 언니도 했었던 피트니스 마샬.
한국 댄스 유튜버들도 많이 봤는데, 이 스튜디오에서는 정말 유명하고 많이 들어본 흥겨운 팝송으로 되있으면서도 동작이 어렵지 않아서 쉽게 따라할 수 있어서 재미있고(케이팝도 종종 나온다), 아저씨 표정이나 제스쳐가 지루할 틈이 없다. (아줌마는 무조건 재미가 일단 있어야.. 오래할 수 있음)
동영상 시작부분에 난이도 표시도 되어있다. 친절.
개인적으로 ME GUSTA !! 원픽!

THE FITNESS MARSHALL

전신 유산소는 이정도로 하고 허리 복근으로 넘어가보면,

4. 티파니 허리운동

클래식은 영원하지 티파니 허리운동.
홈트 좀 한다하면 모두 안다는 티파니 언니의 허리운동 되시겠다.
박자감도 있고 신나고 일단 10분이라는 부담없는 운동시간.

하지만 너무 빠르고 몸치라서 도저히 따라할 수 없다! 나는 허리운동을 더 하고 싶다.

5. 제이제이 살롱드핏 티파니 허리운동

잘록한 개미허리와 서양인 저리가라하는 골반으로 유명한 제이제이 유튜버님.
돈주고 수업 듣고 싶을 만큼 몸매가 예쁜 그녀, 유튜브에도 그녀의 영상이 다수 올라와 있다.
티파니 허리운동을 듣고 이게 정말 자극이 오나 싶어서 하나 더한 제이제이 허리운동
두개하고 다음날 일어날때 끙끙거렸다.

6. 소미핏 SomiFit 5분 복근운동

정말 나는 시간이 없다? 5분 복근운동.
이분 영상중에 골반교정이랑 힙딥운동도 자극 팍팍 오고 좋지만 가장 많이 봤던 5분 복근운동 영상

이분도 짤없다. 바로 복근운동 시작.
5분이라고 무시하지마.

소미핏 SomiFit 5분 복근운동

7. 강하나 하체 스트레칭

하체는 돌고돌아 결국 강하나라는 말이 있지.
하체계의 클래식 강하나언니 되시겠다.
다해봐도 결국 돌고돌아 강하나.

강하나 하체스트레칭

강하나 하체스트레칭

8. 이지은 다이어트 Jiny diet 허벅지돌려깍기

신흥 하체강자
허벅지 돌려깍기로 유명한 영상
힘들다.
하지만 해보면 안다. 느낌이
온다.

이지은다이어트 허벅지 돌려 깎기